深呼吸でリラックス

2023/04/08

ブログ

こんにちは！Villa佐野店です♪

今日は少し、天気が良くないですね(;^ω^)小雨が降っているようです。

4月に入って新年度で何かと行事で忙しい！やることも多いし、なんだか寝ても体の疲れが取れにくい。。と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ストレスがかかると自律神経が乱れ、無意識に緊張して体が固くなり、良く眠れなかったり、疲れが取れないという状態に・・・(*_*)

そこで、気が付いた時にいつでもできる「呼吸法」をお伝えします★

１．まず、息を吐く

　ゆっくりと、お腹をへこませながら口から息を吐いていきます。

　できれば4秒ほどかけ、もうこれ以上はむり！という状態まで息を吐き切ります。

２．息を吸う

　すると、今度は体が勝手に息を吸い込むので、鼻から8秒かけてゆっくりと息を吸います。この時は、お腹をふくらませます。

これを、何度か繰り返すと、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になってきます。

気持ち良く、リラックスしてきたな・・・と思うまで、個人差はあると思いますが、5～10回ほど繰り返してみてください。

腹式呼吸がきちんとできると、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌され、だんだんと気持ちがおだやかになってきます。

ストレスにも強くなって落ち込まなくなったり、元気に活動できる！という良いことが♪

寝る前に仰向けでおこなうのもオススメです。寝つきが良くなり、深く眠れるようになりますよ🌙

もちろん、マッサージをしてリラックスもオススメですので、お疲れの際はいつでもいらしてくださいね。

メニュー選びに迷ってしまったら、スタッフに是非ご相談ください♪

過ごしやすい日々のお手伝いが出来れば嬉しいです(^^)！

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